Mal de dos ? Soulagez-vous grâce à ces solutions faciles et abordables

Si vous travaillez depuis peu à la maison dans le sillage de la pandémie COVID-19, vous êtes probablement en train de camper sur le plan de travail de la cuisine, sur la table de la salle à manger, sur le canapé du salon ou, dans le cas des maisons remplies de colocataires, sur votre lit. Il est fort possible que vous n’ayez pas les moyens ou l’espace nécessaires pour investir dans une installation de bureau ergonomique et complète – et cela signifie que votre posture en souffre probablement. Toute cette tension physique due à la position assise ou debout dans un bureau ad hoc peut entraîner une douleur inconfortable et, dans le pire des cas, des douleurs dorsales débilitantes.

Alors, que pouvez-vous faire pour minimiser votre inconfort ? Veillez à ce que votre installation prenne en compte ces notions :

  • Assurez-vous que votre clavier et votre souris sont correctement positionnés. Selon Time, « Les nerfs de la main quittent le cou et descendent par l’épaule, le coude et le poignet. Lorsque votre bras est à vos côtés, les nerfs ne sont pas comprimés, mais plus vous l’étirez sur le côté, plus vous avez de chances de tendre votre cou ou votre épaule ».
  • Minimisez les risques de fatigue visuelle en ne tournant pas le dos à une fenêtre lumineuse et éblouissante. Travaillez plutôt de côté vers cette fenêtre.
  • Regardez votre ordinateur droit devant vous, à hauteur des yeux. Autrement dit, assurez-vous de ne pas regarder l’écran de votre ordinateur de haut en bas.
  • Posez vos pieds à plat sur le sol pour un meilleur soutien. Ne donnez pas de coups de pied en arrière, même si c’est tentant.
  • Asseyez-vous sur votre chaise – ne vous penchez pas en avant.
  • Évitez de travailler sur votre lit, si possible. Souvent, vous aurez les jambes à l’horizontale sans aucun appui des pieds – et votre ordinateur portable est posé dessus, ce qui signifie que vous regardez en bas.
  • Toutes les 20 ou 30 minutes, étirez-vous et marchez un peu.

Bien sûr, même si vous faites de votre mieux pour atténuer les douleurs dorsales ou créer un environnement de travail confortable à la maison, les maux et les douleurs peuvent persister. Si c’est le cas, nous avons trouvé des solutions créatives pour vous permettre d’éviter et d’atténuer les douleurs dorsales débilitantes, quels que soient vos moyens.

Lutter contre les douleurs pour 30 euros max

Bien que l’idée que le yoga soit une sorte de remède à vos douleurs physiques et émotionnelles puisse vous sembler fatigante, il y a certainement une vérité indéniable dans le pouvoir d’étirement et de reconnexion avec votre corps de manière méditative. Déroulez le tapis de yoga tout au long de la journée et faites de légers étirements, surtout si vous travaillez sur un lit ou un canapé. Veillez à compléter toute séance d’étirement par un rouleau de mousse, en utilisant un produit abordable mais efficace, comme le rouleau de mousse #DoYourFitness®. Pour les moins familiers, les rouleaux de mousse sont de légers cylindres de mousse comprimée qui, lorsqu’ils sont utilisés pour l’étirement, peuvent vous aider à améliorer votre flexibilité, à réduire l’inflammation et à soulager les douleurs presque partout dans votre corps.

Vous ne vous sentez pas super souple ou actif ? Ne vous inquiétez pas. Il existe également des méthodes de soulagement éprouvées qui ne nécessitent que très peu d’activité physique, notamment les masseurs à main, comme ce masseur Renpho. Si vous avez déjà été dans un magasin spécialisé, vous avez probablement été submergé par le nombre de masseurs disponibles sur le marché, mais nous aimons celui-ci pour plusieurs raisons : Il est facile à utiliser, extrêmement abordable et suffisamment doux pour pouvoir être utilisé sur différentes parties de votre corps. Le seul inconvénient ? Il pourrait avoir un peu plus de puissance pour soulager les pires nœuds, mais il est difficile de chipoter si vous recherchez un soulagement rapide de la douleur tout au long de la journée.

Si vous préférez soulager vos douleurs après le travail, rien ne vaut la couverture chauffante de Medisana. La thermothérapie est l’un des meilleurs moyens d’atténuer les maux de dos. Elle stimule la circulation, ce qui signifie que les nutriments peuvent se déverser sur vos articulations et vos muscles, soulageant ainsi l’inflammation et réparant les dommages. Si vous avez déjà eu un torticolis en avion, vous connaissez probablement les merveilles que peut apporter un peu de chaleur.

Anti mal de dos pour moins de 50 euros

Si le masseur à main n’était pas assez puissant pour défaire vos nœuds, vous pourriez essayer le coussin de massage Shiatsu de Beurer. Ce que nous aimons dans ce produit, c’est que vous pouvez simplement l’installer à votre poste de travail et trouver du soulagement en tapant. Les deux paires de têtes de pétrissage sont parfaites pour travailler les plis du cou, des épaules, du dos et des cuisses. Mieux encore, les quatre têtes de massage assurent un massage Shiatsu en profondeur, ce qui signifie que vous vous sentirez détendu et souple en appuyant sur un bouton.

Les positions confortables sont limitées lorsqu’il s’agit de se prélasser dans le lit ou sur le canapé. Vous cherchez un moyen de vous asseoir plus confortablement et d’améliorer votre posture ? Oubliez d’empiler un tas d’oreillers derrière vous et optez plutôt pour le coussin de lecture Salosan. Que vous regardiez la télévision, travailliez sur votre ordinateur portable ou lisiez un livre, un dossier comme celui-ci peut vous permettre de vous reposer, de vous sentir bien, de vous reposer à nouveau.

Vous vous sentez toujours mal à la fin de la journée ? Vous pouvez essayer l’huile de CBD, notamment avant de vous coucher. Elle est dérivée de chanvre entièrement naturel, ce qui signifie qu’elle est exempte de THC. Il est suggéré d’adopter une routine, et comme elle ne vous rendra pas trop somnolent, il recommande d’en prendre une goutte dans un verre trois fois par jour pour un soulagement optimal tout au long de la journée. Si vous n’avez jamais essayé les bienfaits du CBD, sachez qu’il fait des merveilles, non seulement pour les douleurs et la raideur, mais aussi pour gérer le stress et améliorer la récupération après un exercice physique.

Lutte contre la douleur à moins de 150 euros

Si le bon vieux rouleau en mousse n’était pas assez puissant pour vous, nous vous suggérons de passer à l’étape suivante. Découvrez le rouleau de massage vibrant Hyperice. Bien sûr, ce truc ressemble à une sorte de capsule témoin de science-fiction, ou peut-être à un vieux pneu, mais soyez assuré qu’il fait des merveilles. En fait, les vibrations permettent de soulager encore plus et, tout comme un rouleau en mousse traditionnel, il vous aide à améliorer votre circulation et à augmenter votre flexibilité.

Mais contrairement à un rouleau en mousse traditionnel, celui-ci sait exactement comment traiter les diverses douleurs post-entraînement. Avec une autonomie de deux heures par charge, il permet d’augmenter la mobilité de 40 %, contrairement aux 18 % relevé avec l’utilisation d’un rouleau à massage traditionnel.

Stoppez les douleurs pour moins de 200 euros

Les massages moins chers ne suffisent pas ? Eh bien, nous vous recommandons d’augmenter l’intensité avec le mini appareil de massage à percussion portable de Theragun. Conçu spécialement pour traiter les douleurs chroniques du dos et des muscles, ce masseur dispose de trois vitesses, ce qui vous permet de créer des traitements personnalisés. De plus, le moteur sans balais et la technologie QuietForce réduisent le niveau de bruit, sans sacrifier la puissance.

Mieux encore, celui-ci offre le célèbre traitement Theragun pour les muscles profonds, tout en étant ultra-portable : Il tient dans la paume de la main, pèse un peu plus d’un kilo, possède une poignée ergonomique qui permet d’apaiser facilement les endroits difficiles d’accès et procure plus de deux heures de soulagement sur une seule charge. Ce produit Theragun est classé près de cinq étoiles – et vous ne pouvez pas le contester.

Lutter contre les douleurs pour moins de 250 €

Cela peut sembler une solution évidente, mais si vous avez l’argent et l’espace nécessaires, investir dans un siège ergonomique approprié pour votre bureau à domicile peut être un excellent moyen d’atténuer le mal de dos. En fait, vous créez un meilleur point de départ pour votre corps. Nous avons tous des maux et des douleurs, mais l’utilisation d’un siège spécialement conçu pour les atténuer est un premier pas vers un plus grand confort.

Bien qu’il existe de nombreux modèles de chaises de bureau, nous vous recommandons la chaise de bureau ergonomique à haut dossier réglable en maille noire avec support lombaire de Sihoo. Ce fauteuil pivotant facile à assembler est tout entier consacré au soutien lombaire – en fait, même le coussin d’assise a été conçu pour réduire la pression et la douleur exercées sur le bas de votre dos. Il peut également être « personnalisé », dans un sens, pour répondre à vos besoins et comporte un siège réglable en hauteur et des accoudoirs réglables eux-aussi. La chaise pivote sur 360° et le dossier est inclinable jusqu’à 120°. En bref, il est idéal pour une longue journée au bureau à domicile.

Vous souhaitez dépenser un peu moins ? Essayez de modifier votre siège de bureau actuel avec les coussins de dossier et de siège de Fortem. Ces coussins de taille unique, qui corrigent la posture, vous aideront à soutenir votre dos, à vous soulager et à corriger vos mauvaises habitudes d’assise, le tout à un coût très faible.

Anti-douleur à plus de 500 euros

Vous voulez vous accorder le traitement royal ? Eh bien, si vous avez l’espace et les moyens, rien ne vaut l’expérience corporelle complète du fauteuil de massage électrique de Naipo. Après une longue journée, lancez-vous sur Netflix ou fermez simplement les yeux et détendez-vous. Les trois zones de massage réglables du fauteuil font travailler votre corps à la fois fermement et doucement, imitant la sensation d’un massage professionnel.

Vous voulez aider plus que votre dos ? La technologie Bluetooth transforme votre temps de télévision en une expérience unique. L’oreiller et le coussin sont amovibles et permettent de transformer ce fauteuil en siège traditionnel. Avec 80 % d’évaluations 5 étoiles, qu’attendez-vous ? Il est temps de vivre pleinement et de manière détendue.

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